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Fitness por Daniel Tangona
Personal Trainer - Columnista de La Nación - NCSF (USA)
Cuadriceps
Mantenerse en esta posición durante 30 segundos para relajar toda la parte anterior de la pierna. Se debe tener la espalda derecha, el abdomen y glúteos contraídos y luego repetir con la pierna opuesta.
Tendón de Aquiles y Pantorrillas
El estiramiento se debe sentir en la parte trasera (baja) de la pierna que está totalmente extendida. Mantener esta postura entre 20 y 30 segundos. Repetir con la pierna opuesta. El estiramiento debe ser estético y progresivo EVITE LOS REBOTES.
Flexionando el Tronco
Sentado con las piernas juntas. Tirar el cuerpo hacia delante de manera que el pecho toque las rodillas, el cuello debe estar totalmente relajado para realizar un estiramiento total de columna. Mantener esta postura entre 25 y 30 segundos. Repetir las veces que sea necesario.
Caderas y Glúteos
Cruzar la pierna derecha sobre la rodilla izquierda de manera que se forme un angulo recto y sentir la presión del estiramiento en el glúteo y la cadera de la pierna flexionada. Mantener entre 20 y 30 segundos y repetir con la pierna opuesta.
Isquiotibiales
Los Isquiotibiales, parte posterior de la pierna, se estiran apoyando la pierna con la rodilla recta apoyándose sobre algo como la parte delantera del carrito, tratar de tocar la punta de los pies con una mano manteniendo levemente la rodilla flexionada hasta sentir el estiramiento en la parte posterior. Inclinado el cuerpo en forma importante hacia delante también lograremos que nuestra espalda se relaje. Mantener esta postura entre 20 y 30 segundos. Repetir con la pierna opuesta.
Hombros
Cruzar el brazo extendido por sobre el pecho haciendo palanca con el brazo contrario como muestra la foto para relajar totalmente nuestros hombros. Mantener la posición entre 20 y 30 segundos.
Triceps
Con el brazo derecho por detrás de la nuca flexionado, haciendo palanca con el brazo contrario tomar del codo y hacer fuerza hacia abajo. Mantener esta postura durante 30 segundos y repetir con el brazo opuesto.
Cadera
Erguido levantar pierna pisando hacia adelante a una altura mayor que rodilla de la pierna de apoyo llenado el cuerpo hacia adelante.
Dorsales y Hombros
De pie con los brazos por encima de la cabeza mantener el palo de golf. Es importante tener los glúteos contraídos y desplazar de un lado hacia el otro hasta sentir el estiramiento de nuestro tronco. Mantener entre 20 y 30 segundos.
Pecho
De pie con un palo por detrás de la espalda, lentamente levantar los brazos hasta sentir un importante estiramiento en nuestro pecho. Mantener la postura entre 20 y 30 segundos.
Cintura
De pie, lentamente rotar la parte de arriba del cuerpo hacia un lado tan lejos como sea posible, trabando la cadera para que esta no gire y evitar así un daño a nuestra columna. El mismo debe ser realizado con muchísimo cuidado. Repetir entre 10 y 15 giros hacia un lado y hacia el otro SIN REBOTAR.
Ejercicio Postural
Mantener la postura que se muestra en la foto por espacio de 1 a 2 minutos para forzar a los músculos de la espalda a mantenerse erguidos y recuperar su tono muscular.
